आजकल हम देख रहे है कि खान-पान की बदलती आदतों के कारण बहुत से लोग वजन बढ़ने से बहुत सी महिलाएं परेशान हो हैं। जहां अधिक वजन भी कई बीमारियों का कारण बन सकता है। तो ऐसे में वजन को नियंत्रित करने के लिए आप अपने खाने की आदतों में कुछ बदलाव कर सकते हैं। तो आज हम आपको कुछ ऐसे ही फूड्स के बारे में बताने जा रहे हैं जो कम कैलोरी से भरपूर हैं। जिनका सेवन करके आप वजन को नियंत्रित कर सकती है। आइये जानते है उसके बारे में।
इस चावल फाइबर होता है अधिक
बहुत से लोग ऐसे होते है जो चावल के शौकीन होते हैं। इसलिए सफेद चावल का सेवन तो सभी करते हैं लेकिन इसमें मौजूद कार्बोहाइड्रेट स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं पैदा कर सकते हैं। क्योंकि इसमें फाइबर भी अधिक होता है। जिससे वजन बढ़ सकता है। सफेद चावल की जगह आप ब्राउन राइस, क्विनोआ, बाजरा जैसे खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
खास बात
आजकल हम देख रहे है कि ब्रेड का इस्तेमाल वीकेंड पर कई तरह के स्वादिष्ट व्यंजन खासकर सैंडविच, टोस्ट और अन्य तरह के स्नैक्स बनाने में किया जाता है लेकिन ब्रेड बनाने में इस्तेमाल होने वाला आटा सेहत के लिए हानिकारक होता है। इसमें फाइबर कम होता है। जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है।
डाइट में शामिल करें ये चीज
क्या आप ये जानते है कि मैदा और मैदा का इस्तेमाल भारतीय खाद्य पदार्थ जैसे ब्रेड, पेस्ट्री, स्नैक्स में किया जाता है। ऐसे में इसका सेवन करने से इंसुलिन बढ़ सकता है। इसके अलावा शरीर में सूजन और मोटापे जैसी बीमारियों का खतरा भी बढ़ सकता है। ऐसे में आप अपनी डाइट में गेहूं का आटा, बाजरा, ओट्स जैसी चीजें शामिल कर सकते हैं। इसमें फाइबर, प्रोटीन और विटामिन अच्छी मात्रा में होते हैं। इसका सेवन स्वस्थ पाचन, वजन घटाने और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।
