कहते हैं अगर शरीर की आधी बीमारी दूर करनी है तो समय पर सोना बेहद जरूरी है। हालांकि बिजी लाइफस्टाइल के कारण बहुत से लोग पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं। ये मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित करता है। लगातार फोन का यूज भी नींद को चुनौतीपूर्ण बनाता है। पर्याप्त नींद न लेना बीमारियों को बढ़ावा देता है। यदि आप भी कम नींद की उलझन से जूझ रहे हैं तो इन टिप्स को फॉलो कर सकते हैं।
1) सोने के लिए वक्त का निर्धारण
दिन हो या रात एक ही समय पर सोने की आदत डालें। यहां तक वीकेंड में भी। अगर आप 11:00 बजे सो रहे हैं तो हर रोज इतने वक्त पर ही सोने की कोशिश करें। यह शरीर की आंतरिक घड़ी को नियमित करने में हेल्प करता है। जिससे स्वाभाविक रूप से उठाना आसान हो जाता है।
2) सोने के लिए बनाएं वातावरण
टाइम टेबल के अलावा सोने के लिए एक परफेक्ट एटमॉस्फेयर होना बेहद जरूरी है। इसके लिए आप आसपास की चीज ठंडी अंधेरी और शांत रखें। हो सके तो ब्लैक आउट पर्दे, नॉइस मशीन का यूज करें। इसके साथ ही बिस्तर भी कंफर्ट वाला रखें ताकि कोई दिक्कत ना हो।
3) धीरे-धीरे कम करें स्क्रीन टाइमिंग
ज्यादातर लोग बेड पर जाने के बाद भी बहुत देर तक फोन चलाते रहते हैं। आप भी उन्हीं में से हैं तो अब आदत में सुधार लाएं। जब भी बेड पर जाएं उससे आधे घंटे पहले फोन साइड रख दे। इसकी बजाय आप कुछ पढ़ सकते हैं जो अच्छी नींद में मदद करेगा।
4) कैफीन और अल्कोहल को कहें अलविदा
कहते हैं शरीर को स्वस्थ रखना है तो हर चीज को सीमित मात्रा में करना चाहिए। शाम के वक्त कैफीन का सेवन तो बिल्कुल नहीं और अल्कोहल का सेवन सीमित मात्रा में करें। क्योंकि यह नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। कैफीन और अल्कोहल का प्रभाव कई घंटे तक रहता है जो रात में नींद न आने का सबसे बड़ा कारण है।
